viernes, 28 de noviembre de 2014

Trabajos específicos del C.D. Achamán, por D. Marcos García Ameneiros.


D. Marcos García Ameneiros
(Preparador Físico del C.D. Achamán)

TRABAJOS ESPECÍFICOS DEL C.D. ACHAMÁN

Semanas atrás publicamos un microciclo nuestro que estaba orientado básicamente al trabajo en espacio reducido. Con ello intentábamos mejorar por un lado la circulación de balón y la rapidez en el pase y por el otro una mejora de la capacidad anaeróbica.

En este artículo explicaremos 3 trabajos específicos diferentes que se realizaron dentro de sus respectivos microciclos:

1.      Trabajo para la mejora de la capacidad y potencia anaeróbica.
2.      Sesión de recuperación post partido.

3.      Calentamiento de una sesión nuestra de entrenamiento.
A estas fichas habría que añadirle el trabajo del entrenador.

En primer lugar exponemos ficha de entrenamiento del trabajo anaeróbico:

C.D. ACHAMÁN “A”
MACROCICLO: Competitivo
MESOCICLO: --
MICROCICLO: --
SESIÓN: --
DÍA: --/--/2014
HORA: 20:30 – 22:00
OBJETIVO: Capacidad/Potencia Anaeróbica
TRABAJO
EJERCICIO PROPUESTO
TIEMPO
Calentamiento
Carrera contínua + estiramiento + activación muscular
16’
Capacidad
Anaeróbica
Partido en espacio reducido con porterías pequeñas:
En un espacio de 12x24 m realizamos partido 4 contra 4. Para que valga gol todo el equipo debe estar en campo contrario.
12’
Potencia
Anaeróbica
Circuito de finalización con portera:
1.      Elástico de fuerza explosiva (2 arrancadas) + velocidad + salto de valla (2) y recibo balón + slalom y dejada a compañera + progresión a posta 2.
2.      Subida a cajón pliométrico con balón medicinal + caídas laterales del cajón a 1 pierna dcha. – izqda. + velocidad y retrocesos en conos + salida y tiro a puerta + velocidad a posta 1.

Se realizan 3 repeticiones en cada posta. Realizamos estiramiento + trabajo abdominal + preventivo y activación y se vuelve a realizar circuito pero sólo 1 repetición.
12’
Material: balones, petos, conos, 3 bases,  3 picas grandes, 2 vallas, potenciador, cajón, 2 porterías pequeñas.





En esta sesión dividimos el grupo en 2, facilitando la continuidad del ejercicio y la activación máxima de la jugadora sin esperas en los comienzos del circuito. Una vez termina el grupo de trabajo de potencia se cambia con el de capacidad. En los trabajos de potencia utilizo mucho el elástico de fuerza explosiva, genera mucha carga e imita el típico arrastre de una compañera. En la versión cinturón (lo tenemos también de pechera para carga estática) la jugadora realiza el ejercicio y fácilmente se lo quita puesto que son tiras de velcro las que unen el cinturón.

Esta sesión se realizó un martes, puesto que su carga es muy elevada y es necesario descanso mínimo de un día para recuperar. Su gráfico para montar el trabajo en el campo quedaría así:
 En segundo lugar exponemos ficha de entrenamiento de sesión de recuperación:
C.D. ACHAMÁN “A”
MACROCICLO: Competitivo
MESOCICLO: --
MICROCICLO: --
SESIÓN: --
DÍA: --/--/2014
HORA: 20:30 – 22:00
OBJETIVO: Recuperación/Preventivo
TRABAJO
EJERCICIO PROPUESTO
TIEMPO
Calentamiento
Carrera contínua + estiramiento + activación muscular
10’
Carga Anaeróbica Baja
Trabajo de posesión con comodines por fuera y dentro:
En un espacio de 20x20 formamos 3 grupos de 5 jugadoras. Dos grupos se enfrentan dentro de la zona de trabajo mientras otro grupo sitúa 4 jugadoras por fuera y 1 dentro siendo comodines. A 3 toques máximo generamos posesión-recuperación.
Realizamos 3 tiempos de 7 minutos cada uno.
25’
 Preventivo Coordinación

En cada parada del ejercicio anterior intercalamos estos ejercicios preventivos y coordinativos:
Caídas en bosu + saltos en cuadrado de coordinación + velocidad
Hay 3 cambios por lo que se proponen 3 series distintas de ejercicios.
Terminada todas las series realizamos trabajo abdominal.
20’
Velocidad
Trabajo Físico – Táctico de defensa – ataque por banda:
En grupos de 3 y atacando 2 porterías:
Lateral izquierdo y dos centrales realizan salto de valla (2) y velocidad. El lateral recoge balón y realiza desborde por banda y centro mientras los centrales despejan balón.
Una vez haya despeje realizan ataque por banda contraria, con lateral derecho desborde por banda y centro para remate.
1 serie de 6 repeticiones con defensa – ataque.
1 serie de 6 repeticiones con ataque en las dos porterías
35’
Material: balones, petos, conos, 2 bosu, 8 conos maxi, 8 picas medianas, 6 vallas.
En segundo lugar exponemos ficha de entrenamiento de sesión de recuperación:

En esta sesión, realizada un lunes, buscamos una carga de intensidad media, hacemos pausas completas y vigilamos estiramientos. Únicamente en el último ejercicio proponemos una subida de intensidad para dejar a la jugadora preparada para los trabajos del martes.
Para finalizar, explicaré un calentamiento que hemos realizado en una sesión donde prácticamente en su totalidad la realizaron con el entrenador. En ella realizamos un trabajo corto de 30 minutos pero muy completo en cuanto a ejercicios específicos. A continuación


C.D. ACHAMÁN “A”
MACROCICLO: Competitivo
MESOCICLO: --
MICROCICLO: --
SESIÓN: --
DÍA: --/--/2014
HORA: 20:30 – 22:00
OBJETIVO: Calentamiento
TRABAJO
EJERCICIO PROPUESTO
TIEMPO
Calentamiento
1.      Carrera continua
2.      Activación muscular
3.      Trabajo de pase en triángulos realizando saltos de valla, skipping en escalera y slalom en los cambios de cono a cono.
4.      Ejercicios preventivos de golpeo y aperturas
5.      Serie de trabajo abdominal
6.      Regreso al circuito de pase en triángulo a más intensidad
7.      Salidas en velocidad con trabajo previo en parejas:
Sentadillas, sentadilla + salto, amplitud de zancada, caídas unipodales ambos pies. Siempre acompañado de velocidades.
8.      Estiramiento

30’
Material: balones, petos, conos, 6 vallas, 2 escaleras, 6 picas medianas
Para finalizar, explicaré un calentamiento que hemos realizado en una sesión donde prácticamente en su totalidad la realizaron con el entrenador. En ella realizamos un trabajo corto de 30 minutos pero muy completo en cuanto a ejercicios específicos. A continuación exponemos la ficha de entrenamiento:

Un fuerte abrazo para todo el Fútbol Femenino.

Desde aquí queremos agradecerle a D. Marcos García Ameneiros, por este articulo de trabajo específico que tanto nos enriquecen.

Un fuerte abrazo amigo.



Suspendidos todos los partidos del Archipiélago.

El C.F. Las Majoreras, apoya la lucha contra el Cáncer de Mama, (Bravo por Las Majoreras).



domingo, 23 de noviembre de 2014

Resultados y clasificación de la Segunda División Gran Canaria.









Resultados y clasificación de la Segunda División Tenerife copiada de: http://www.futbolme.com



Bonito gesto del C.D. Águilas y C.D. Femarguín.


Ánimo Crack.

Elia Rosa Herrera González, jugadora del C.F. Las Majoreras, mañana pasara por el quirófano para ser operada de la rodilla, desde aquí te deseamos muchos Ánimo y Suerte Crack.

C.F. Las Majoreras 0 C.D. Achamán 2

Partido jugado ayer sábado entre dos serios aspirantes al título de liga, Las Majoreras y Achamán.

Partido muy entretenido y disputado, y ambos equipos demostraron el porque están en lo alto de la tabla.

Aproximadamente unos 150 espectadores en las gradas de La Capellania.

Ficha técnica
 C.F. Las Majoreras
Equipo inicial.- Ilenia, Sheila, Naomi, Shaila, Yohana, Judith, Grima, Gazmira, Yoselin, Alicia y Yusi.
También jugaron.- Deborah, Marta, Ángeles.
Cuerpo técnico.- Candy (entrenador), David (2º entrenador) y Fran (delegado).
 C.D. Achamán
Equipo inicial.- Colo, Carla Melian, Carla Hdez., Cori, Miriam, Pizco, Aco, Nazaret, Pachu, Mar y Naza.
También jugaron.- Carol, Lines y Bárbara.
Cuerpo técnico.- Juan Gustavo (entrenador), Marcos (preparador físico) y Aldo (fisioterapéutico) 
 Goles
0-1  Pachu (13´), 0-2 Pachu (24´) al descanso.


Primeros diez minutos muy igualados, donde las locales por mediación de Yusi, pudo adelantar a su equipo, tiro desde fuera del área y Colo despeja a corne.

En el minuto trece llego el primer gol, fallo en el centro del campo local, el balón lo coge Mar se va de varias jugadoras, le da el balón a Pachu y esta no perdona haciendo el 0-1.

Domina el Achamán, con más posición de balón, las locales lo intentan buscando a Yusi por banda y a Yoselin por el centro, pero hoy la defensa estuvo más acertada.

En el minuto veinte y tres es mar tras pase de Pachu la que pudo marcar, pero Iliana evito el tanto.

En el minuto veinte y cuatro, balón largo al área, Pachu dentro del área libre de marca, controla y hace el 0-2. Con este resultado se llego al descanso.

En este segundo tiempo las locales salieron mas metidas en el partido, haciendo un mejor fútbol que el ofrecido en el primer tiempo.

El Achamán, busca el tercer gol, pero Iliana esta muy acertada en los tiros sobre todo de Mar.

En el minuto 14 llego la lesión de Yoselin la brava jugadora en un lance del partido, cae al suelo y se lastima el codo, fue trasladada al hospital, Carla Barreiro directiva de Las Majoreras nos informo que esta bien y todo quedo en un susto.

El partido estuvo parado más de 8 minutos, el partido se enfrió un poco, las jugadoras locales algo afectadas por la lesión de su compañera, el partido decayó por el paron.

En el minuto treinta y dos, pudo cambiar el rumbo del partido, expulsión de Aco, penalti a favor de las locales y doce minutos por jugar mas el alargue por la lesión de Yoselin.

El penalti lo tiro Alicia y Colo lo despeja, evitando el gol que las podría haber metido de lleno en el partido.

A pesar de jugar con una menos, el Achamán, supo controlar y mantener el resultado a su favor.

Destacar
Por las locales su segundo tiempo, la charla en el descanso las reactivo, nos ofrecieron una mejor imagen y demostraron el porque están bien posicionados en la tabla, y sobre todo nos demostraron que pueden competir a un buen nivel contra los llamados grandes de nuestra liga. A sus jugadoras Ilenia que sigue demostrando por el buen estado de forma que esta, Yusi aunque peco de algo de individualismo, pero fue quien mas intento desbordar y crear peligro, Yoselin puede estar aceptada o no de cara al gol, pero su derroche físico es de agradecer para su equipo y para el espectador y Sheila su mejor jugadora, empezó jugando de lateral, luego subió al centro del campo, en ambos sitio rindió espectacularmente.

Por las visitantes, su experiencia, seriedad en defensa, un centro del campo muy compensado y rapidez en ataque, el equipo esta muy rápido, se nota el trabajo de Marcos en la preparación física. A sus jugadoras Carla Hdez. infranqueable por su banda, es casi imposible pasar por su banda, no solo defiende, si no que da muchas alternativas al ataque y eso que estaba ronca (desde aquí te deseamos una pronta mejoría) Aco mientras estuvo en el campo, llevo la manija del equipo, ordena y manda, Mar con su velocidad y desborde creo muchos problemas al equipo local, solo le falto el gol y Pachu su mejor jugadora, no solo por sus dos goles, si no por lo que aporta a este equipo en el centro del campo, defensa y delantera, completísimo su partido.





Despedida, victoria y gol de Marina.

Partido jugado en la tarde del sábado entre La U.D. Las Torres y Colegio Norte Viera,
 con el resultado a favor de las locales por 2-0.

La experiencia de las locales pudo con la juventud de las visitantes.

Unas 70 personas en las gradas del Municipal de Las Torres.

Ficha técnica
 U.D. Las Torres.-
Equipo inicial.- Xiomara, Laura, María León, Fátima, Susana, Rita, Mana, Marina, Soraya, Nayara y 
Patri González.
También jugaron.- Lucia y Patri B.
Cuerpo técnico.- Pascual (entrenador) y Mari (delegada).

 Colegio Norte Viera.-
Equipo inicial.- Paula, Helen, Andrea, Haridian, Kiara, Kiova, Raquel, Lucia, Iris, María y Alba.
También jugaron.- Sherezade, María Cristina, Isabel y Victoria.
Cuerpo técnico.- Antonio (entrenador) y Paula (delegada).
Goles
Al descanso 0-0
1-0  Marina (53´) y 2-0 Mana (61´)

Las Torres sacan tres puntos importantes después de varias jornadas sin puntuar, la experiencia de las
 locales fue suficiente para vencer al Colegio Norte.

  En el minuto 10 una de las jugadoras mas en forma de la liga, Haridian en un lance del partido se lesiono, esperemos que todo haya quedado en un susto y pueda volver la próxima jornada, desde aquí te 
deseamos una pronta mejoría.

 Domino Las Torres en el que pudo vencer por algún gol mas, tres buenas actuaciones de Paula evitaron
 en un mano a mano con Marina que tapo muy bien y dos faltas de Mana
 que las despejos de puños.

  Hoy no pudimos ver al Colegio Norte como en partidos anteriores, frescura, buen trato de balón y con esa velocidad que nos gusta tanto.

 Las locales tuvieron dos ocasiones para poder hacer algún gol, la primera en el minuto 3 centra Alba
 y la defensa desvía el balón que se estrella en el larguero y la segunda jugada de Raquel, el balón 
se lo da a Victoria y Xiomara evita lo que pudo ser el gol visitante.

  En el minuto 20 en un balón dividido y por alto, saltan Raquel y Fátima, las dos quedaron tendidas
 en el césped, Fátima pudo seguir jugando y Raquel se retiro con un piquete en la cabeza,
 aunque nos comentaron que estaba bien.

 Los dos goles llegaron en la segunda parte, el 1-0 fue obra de Marina que se despedía de su afición,
 balón largo de Patri a Marina duda Paula en salir y Marina marca el primer gol de su equipo.

Y el 2-0 de una de nuestras Ilustres de nuestro fútbol, Mana de cabeza tras un corne, sacado por Nayara.

Destacar
Por las locales sin duda su mejor partido que hemos visto, muy bien posicionadas en el campo, con muchos toques y buscando los huecos libres. A sus jugadoras Mana, Patri, María León y Nayara, las cuatro fueron el eje de este equipo en el partido de ayer, dominando el centro el del campo, muy bien posicionadas y con las ideas bien claras con el balón en sus pies,  Rita su nueva posición de libero la esta bordando y el equipo ha ganado en seguridad, Laura sin duda su mejor jugadora, defiende y ataca demostrando un estado de forma envidiable y queremos hacer mención especial a Marina no por su gol de ayer, si no por lo que ha portado a nuestro fútbol en este pequeño periodo, su calidad futbolística, su sencillez y humildad, siempre estarán en nuestra memoria y corazones, Suerte Crack.

Por las visitantes, hoy no ha sido su mejor partido, pero su trabajo en el campo es incuestionable, están muy bien trabajadas, no tenemos dudas de que este equipo nos dará muchas alegrías, jugadoras de mucha calidad tiene para demostrar lo que hemos dicho. A sus jugadoras Paula a pesar de recibir dos goles evito algunos más, el día que corrija las salidas y no este tan metida bajo los palos, sería una de las mejores porteras de nuestra liga, Raquel aunque hoy no fue su mejor día nos dejo detalles de su calidad, María espectacular su trabajo en el centro del campo, por su juventud si sigue con esta proyección estaremos ante una gran centrocampista en un futuro no muy lejano y Kiova primero en el centro del campo y luego retrazo su posición por la lesión de Haridian rindió en los dos sitios a un buen nivel.




sábado, 22 de noviembre de 2014

Gracias por todo Crack.

Marina Ramiro Fernández ex jugadora de la U.D. Las Torres, en once (11) jornadas que ha jugado en la Segunda División Gran Canaria ha dejado huella en nuestro fútbol, por motivos laborales de su Madre viajo a Gran Canaria y ficho por Las Torres, y nuevamente por motivos laborales nos deja y se va a la península.

En este pequeño periodo de tiempo fue preseleccionada con la selección canaria sub 16 con tan solo 14 años.


Desde aquí te deseamos todo lo mejor de este mundo, tanto en lo personal como en lo deportivo. 

Un fuerte abrazo Crack de todos los que formamos parte del fútbol femenino en Gran Canaria.




jueves, 20 de noviembre de 2014

Partidos y previa para este fin de semana en la Segunda División Gran Canaria.

El partido de la jornada
El partido de la jornada se juega en el E.M. Capellania entre el C.F. Las Majoreras y C.D. Achamán, las locales en su campo son muy fuertes y nada fácil de arrebatarle los puntos en juego, en frente el Achamán uno de los equipos llamados a estar luchando por el título y con Mar la máxima goleadora Nacional al frente. Los dos equipos han de salir por el triunfo para seguir apuntando muy alto en esta temporada. Los dos equipos salen con un 50%. 
 El Árbol Bonito recibe al C.D. Águilas, los dos equipos necesitan la victoria, ambos vienen de perder, otra derrota para cualquiera de los dos, los alejaría de los puestos altos de la tabla, no hay margen de error para ninguno. Los dos equipos salen al 50%.
 La U.D. Las Torres recibe al Colegio Norte Viera, los dos equipos han estado arrastrando bajas por lesiones, si los dos equipos llegan sin bajas se podrá ver un buen partido, el resultado puede variar según las bajas de cada equipo, salen los dos equipos con un 50%.
 El C.D. Tagoror Yady Fernández, recibe al líder, en un principio las visitantes no deberían tener problema para hacerse con los tres puntos ante un equipo que esta en construcción y dará mucho que hablar para bien en la segunda vuelta. Sale como claro favorito el Femarguín.
 El C.F. Unión Viera recibe al U.J. Costa Ayala, que ha recuperado jugadoras muy importantes y después de la victoria de la semana pasada, se mide ante uno de los favoritos que están luchando por las dos primeras posiciones, en este partido sale con algo de ventaja el C.F. Unión Viera.

El C.D. Firgas recibe al 5 Continentes, las locales ya han estrenado su casillero, por su parte las visitantes aun no han puntuado, los dos equipos que han ido de menos a más, se prevé un partido muy igualado, los dos equipos salen con un 50%.


Impresionante Granizada en Arguineguín, fotos del campo de fútbol Municipal de Arguineguín, enviadas por Miki (entrenador del C.D. Femarguín)