1º INTRODUCCIÓN
La planificación del trabajo físico es esencial para que las
jugadoras alcancen su máximo rendimiento con el menor riesgo de lesiones. Es
función del preparado físico elegir un método de planificación que concuerde y
maximice la propuesta táctica del entrenador, lo cual no es tarea fácil.
2. PLANIFICACIÓN
Para planificar debemos responder a las siguientes
preguntas:
¿ Cuál es la propuesta táctica del entrenador ?
¿ Qué clase de material de entrenamiento tenemos ?
¿ de cuánto tiempo disponemos ?
Definido lo anterior comenzamos.
Cada maestrillo tiene su librillo, y cada preparador físico
adoptará la metodología que le sea más afin a su ideal, que no son ni mejores
ni peores, simplemente diferentes.
En mi caso yo me decanto por una PLANIFICACIÓN ATR (
Acumulación, Transformación, Realización) con metodología integrada.
Sin entrar en terminología aburrida y muy extensa, a
continuación explico dicha planificación:
Concepto de
planificación: propuesta teórica constituida por la descripción, previsión,
organización y diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del
entrenamiento, para que su destinatario pueda lograr los resultados deseados en
la competición.
ACUMULACIÓN:
periodo en el cual se trata de aumentar el potencial motor de la jugadora,
digamos conseguir una base para el posterior desarrollo específico. Se realizan
trabajos de resistencia y capacidad aeróbica y de fuerza básica con un volumen
alto y una intensidad moderada. En este periodo abundan los ejercicios de
carácter general, de menor nivel de integración con el modelo de juego.
TRANSFORMACIÓN: periodo
en el cual se trata de trasformar ese potencial motor en técnicas de
preparación específica para que la jugadora maximice su rendimiento en su
puesto. Se realizaran trabajos de potencia, fuerza explosiva y resistencia a la
velocidad con un volumen óptimo y una intensidad alta. En este periodo se
realizaran ejercicios de carácter más específico de fútbol.
REALIZACIÓN: periodo
en el cual se trata de utilizar de forma lo más completa posible las
capacidades adquiridas anteriormente por la jugadora dentro de la actividad
competitiva. Se realizan trabajos de resistencia, fuerza y velocidad de
competición con un volumen bajo pero una intensidad máxima. En este periodo se
realizaran ejercicios específicos y de competición.
Definido el qué quiero hacer y cómo lo quiero hacer, debemos
trasladar esta idea al campo de fútbol. Como se hace esto: el trabajo en MACROCICLOS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS.
Macrociclo hace
referencia a un periodo de tiempo con unas características similares en las que
queremos conseguir un objetivo general. Yo aquí, y en estas categorías defino 3
macrocidclos: preparatorio, competición y transición.
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El macrociclo preparatoria podemos orientarlo a la
pretemporada intentando conseguir la forma física de base.
-
El macrociclo de competición podemos orientarlo al
periodo competitivo de liga. Aquí divido este macrociclo en dos periodos, uno
hasta las vacaciones de Navidad y otro hasta final de liga.
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El macrociclo de transición podemos orientarlo al
periodo de entrenamiento una vez finalizada la temporada.
Mesociclo hace
referencia a un periodo de tiempo, en mi caso a 1 mes, en el cual se persiguen
unos objetivos específicos para ese periodo en concreto. Como ejemplo podemos
decir que es diferente un mesociclo dentro del macrociclo preparatorio donde se
busca forma física general que un mesociclo dentro del macrociclo de
competición dende se trabaja la forma física de forma integra.
Cuando programos un mesociclo fijo unos objetivos de
carácter relativamente general, ya que dichos objetivos requieren de cierto
tiempo para ser alcanzados. Por ejemplo:
Macrociclo preparatorio – Mesociclo I – objetivo:
incrementar la resistencia/capacidad aeróbica.
Microciclo hace
referencia a un corto periodo de tiempo, en mi caso 1 semana, y está formado
por las sesiones de entrenamiento. Claro está que cada mesociclo está formado
por 4 microciclos, en mi mitología.
Para finalizar, describo un ejemplo completo:
