MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO C.D. ACHAMÁN
Hace algunas
temporadas mi amigo Machote me permitía exponer en su blog cómo planifica mi
club su trabajo, cuáles eran los objetivos y qué metodología proponíamos para
alcanzarlo.
Siguiendo esa
línea, habíamos explicado de forma teórica los conceptos clave y un breve
desarrollo escrito. Pero todos estamos de acuerdo en que una cosa es la teoría
y otra la práctica. En el papel todo está perfectamente detallado y redactado
pero eso hay que plasmarlo en el campo de fútbol, hay que explicarlo y hay que
involucrar a la jugadora en la intensidad correcta para ejecutar dicho
ejercicio y que con él se consiga el objetivo propuesto.
Para
acercarnos más a la realidad vamos a dejar las gradas y bajar al campo de
fútbol.Vamos explicar un microciclo de trabajo nuestro con sus sesiones y un
breve reportaje fotográfico para que podamos observarlo de mejor manera. Por
supuesto sólo contiene la parte que yo como preparador físico planifico. A este
trabajo faltaría añadirle el trabajo del entrenador que por causas obvias no se
publica.
En primer
lugar exponemos la ficha de entrenamiento:
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C.D. ACHAMÁN “A”
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MACROCICLO: Competitivo
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MESOCICLO: 2
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MICROCICLO: 8
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SESIÓN: 25
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DÍA: 22/09/2014
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HORA: 20:30 – 22:00
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OBJETIVO: Resistencia
Anaeróbica, Preventivo
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TRABAJO
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EJERCICIO PROPUESTO
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TIEMPO
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Calentamiento
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Carrera contínua +
estiramiento
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Resistencia
Anaeróbica
Láctica
(Capacidad)
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Ejercicio de posesión
6x3:
En una zona de 12x12
m colocamos 4 porterías exteriores.
Mientras 6 jugadoras
realizan posesión3 jugadoras deben recuperar el balón y meter gol en
porterías exteriores.
Ejecutamos 3 series a
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Preventivo
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Ejercicios
preventivos:
1.
Caídas en Bosu una pierna
2.
Elevaciones laterales
3.
Trabajos abdominales
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Material: balones, petos, conos, 6 bases, 6 picas
medianas, 3 picas grandes, 6 engarces, 2 bosu
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En esta ficha
observamos que este 8º microciclo corresponde a un periodo competitivo
(macrociclo) en su 2º mesociclo de trabajo. Esta sesión 25 corresponde al lunes
22 de septiembre.
Todas nuestras
sesiones de trabajo comienzan a las 20:00 con las jugadoras que necesitan
tratamiento de nuestro fisio. Él determinará qué jugadoras se incorporarán al
entrenamiento y cuáles harán trabajos a parte del grupo.
Al ser ésta la
1ª sesión después del partido se tiene con las jugadoras una pequeña charla.
Comienza la
sesión con un tramo de carrera contínua, activación muscular y estiramiento.
En el
2ºejercicio proponemos un ejercicio de posesión – recuperacióncon una
intensidad en progresión media – alta:
El ejercicio
se realiza en dos grupos. El espacio está delimitado por los conos
amarillos/azules siendo el objetivo de las que recuperan balón las porterías
laterales (conos rojos/blancos).
Finalizado el
ejercicio pasamos al 3erejercicio: trabajo preventivo
En 2 grupos
trabajan alternativamente equilibrio en los bosu y aperturas en las vallas.
Al finalizar
realizamos estiramientos dirigidos y trabajo abdominal en series.
Una vez
terminado pasan a las órdenes del entrenador.
