MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO C.D. ACHAMÁN PARTE II
Continuando
con todo lo explicado en la primera parte de este artículo procedemos a
explicar la sesión del martes.
En primer
lugar exponemos la ficha de entrenamiento:
C.D. ACHAMÁN “A”
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MACROCICLO: Competitivo
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MESOCICLO: 2
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MICROCICLO: 8
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SESIÓN: 26
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DÍA: 23/09/2014
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HORA: 20:30 – 22:00
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OBJETIVO: Resistencia
Anaeróbica, Fuerza Dirigida
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TRABAJO
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EJERCICIO PROPUESTO
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TIEMPO
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Calentamiento
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Carrera contínua +
estiramiento
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10’
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Calentamiento Técnico
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En parejas, juego de
dominio de balón en una línea de 8 m hasta encestarlo y vuelta realizando
ejercicios libres de calentamiento.
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8’
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Fuerza
Dirigida
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Circuito físico –
técnico:
Trabajo de pases
rápidos combinados con fuerza dirigida.
Al finalizar trabajo abdominal
y preventivo.
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15’
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Resistencia
Anaeróbica
Láctica
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Trabajo de presión –
posesión con objetivos de porterías pequeñas 6x6:
Delimitamos 2 zonas:
una pequeña de 12x8 m y otra de 12x 18 m donde 2 equipos realizan posesión a
2 toques con el objetivo de meter gol en una de las 4 porterías esquinadas.
1er tramo
de 3’ para incrementar temperatura muscular en zona pequeña. 2º tramo de 10’
en zona grande en intensidad.
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15’
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Material: balones, petos, conos, 2 picas medianas, 3
vallas, 4 aros, 1 escalera
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Como siempre
comienzan la sesión con el fisio a las 20:00 las que lo necesiten. Si no se van
incorporando antes de las 20:15. En esta sesión entrenaremos en el campo de
fútbol 7 puesto que hay partido de Juveniles.
En este
artículo en vez de reportaje fotográfico presentamos el esquema del
entrenamiento y su posicionamiento en el campo puesto que es más visible de
esta manera. Es importante tener claro las zonas de trabajo puesto que es más
cómodo y se economiza mucho mejor el escaso tiempo de entrenamiento.
La sesión
comienza con un tramo de carrera continua y la continuamos con ejercicios de
calentamiento técnico y libre en parejas. Las porteras no entran en el grupo se
quedan con el entrenador de porteras para trabajos específicos.
Una vez
finalizado pasamos al 2º ejercicio de fuerza dirigida. En este ejercicio proponemos ejecuciones fáciles con balón para
fomentar más el aspecto físico – técnico en velocidad, buscando un ejercicio
con mucho ritmo continuo. Ejercicio muy sencillo, rueda de pases a un toque y
cambio de velocidad de cono a cono. Finalizo en mi pentágono de trabajo y me
incorporo al otro tras trabajo indicado.
Terminado el
tiempo del ejercicio, realizamos estiramiento dirigido. A continuación trabajo
abdominal y preventivo de lesiones (ejercicios propioceptivos,
golpeos de balón frontales, laterales y hacia atrás, aperturas y cierres).
Para el 3er
trabajo dividimos al grupo 6x6. Hacemos un tramo corto de 3’ para aumentar la
temperatura muscular y que la jugadora entienda el ejercicio propuesto.
Finalizado ese tiempo comienza el trabajo intenso en un tramo de 10’.
Finaliza,
estiramiento libre e hidratación. Se incorporan a las órdenes del entrenador.
