- INTRODUCCIÓN
En el artículo anterior
describíamos la metodología a seguir y cómo llevarla al campo de fútbol. A
continuación desarrollaremos más en profundidad cada ciclo de trabajo.
- CONFECCIÓN DE LOS MACROCICLOS
Si recordamos la definición de
macrociclo nos decía que era un periodo de tiempo que reunía unas
características similares en las que se pretendía conseguir un objetivo de
carácter general. También especificaba que yo, en particular, fijaba 3 macrociclos:
preparatorio, competición (hasta vacaciones de navidad una parte y otra parte
hasta final de liga) y transitorio o de transición.
Para desarrollarlos es importante
disponer del calendario de las competiciones para poder estructurar el trabajo
de manera correcta ( tenemos que saber cual va ser la cantidad de partidos a
disputar, que jornadas son por semana y fin de semana, cuando juegan las
selecciones, cuando juego la copa, etc.….). En nuestro caso del fútbol femenino
canario no es necesario por la poca cantidad de partidos que se disputan.
¿Y porqué puntualizo esto ¿ En mi
opinión, es muy complicado mantener a una jugadora ( no profesional ) en un
estado físico maximizado durante 9 meses. Esto requeriría de un esfuerzo en
muchas materias, no sólo en los entrenamientos, sino en la nutrición,
masajistas, fisioterapia, etc… y recordemos que estamos realizando una
planificación para un equipo femenino de segunda división o liga interinsular
con un presupuesto limitado y con jugadoras que trabajan o estudian. Por ello
no debemos alejarnos de la realidad si queremos conseguir nuestro objetivo.
Por experiencia, en estas categorías
es recomendable estructurar el trabajo buscando picos de forma. Busco obtener
un rendimiento competitivo entre el 70% y 90% durante toda la temporada.
Explico lo anterior. Se trata de
intercalar periodos de carga, donde buscaremos exigencia física en el trabajo
planificado ( resistencia/ capacidad aeróbica/ anaeróbica ) con periodos de
mantenimiento donde buscaremos, por un lado, transformar esa exigencia en
intensidad en el modelo de juego ( por ejemplo: de modo grupal, conseguir una
presión más intensa y duradera en determinadas zonas del campo; y de modo
individual conseguir más incorporaciones de los laterales al ataque ) y por
otro lado reducir el stress muscular y mental al que hemos sometido a la
jugadora.
Pero la cuestión es decidir
cuando realizar los periodos de carga y cuando los de mantenimiento. Tengamos en
cuenta que los trabajos de carga son inversamente proporcionales al
rendimiento: a más carga menos rendimientos (genero músculos cargados, menor
velocidad de reacción y por lo tanto menos capacidad mental en la toma de
decisiones rápidas). Por experiencia, no es posible tomar esta decisión en Julio
cuando realizo la programación teórica del trabajo. Necesito saber qué rendimiento
tiene el grupo para definir cuando carga y cuando mantener, por ello mi trabajo
siempre se centra en los mesociclos, porque es mes a mes cuando veo los resultados:
tenemos 4 jornadas y un mínimo de 12 entrenamientos que nos dirán cómo está el
equipo y como está cada jugadora, sus asistencias, sus problemas físicos o
motivacionales, etc….
En resumen, mi planificación es
muy flexible y analizada mes a mes, por lo cual la confección del macrociclo es
importante pero no la base de mi trabajo, que se centra en los MESOCICLOS.
Antes de entrar a tratar los
Mesociclos hagamos un resumen de nuestra propuesta de
Planificación:
-
Modelo: planificación ATR ( Acumulación, Transformación,
Realización )
-
Metodología: integrada en el modelo de juego con búsqueda
de picos de forma.
Cada preparador físico sigue una
idea o un modelo que le resulta más efectivo
dentro del
grupo con el que trabaja. Dos son los digámosles “maestros” a los cuales
sigo:
. MATVEIEV:
fija las primeras planificaciones a medio y largo plazo. Las
características más importantes de su
trabajo son, entre otras:
a) La
unidad entre la formación especial y general.
b) Los
procesos de entrenamiento tienen un carácter continuo combinado periodos de
carga con periodos de mantenimiento y recuperación.
c) Aumento
progresivo y máximo de los esfuerzos del entrenamiento.
Pero todas estas características
tienen sus críticas a la hora de trasladarlas al entrenamiento del fútbol:
Hay un excesivo trabajo de
preparación general donde no aparece la parte específica de Fútbol y donde se
usa de manera rutinaria las cargas en periodos prolongados. La rutina y la
falta de balón en el entrenamiento pueden declinar en una falta de motivación e
implicación de la jugadora.
. SEIRUL – LO: creador de la
planificación moderna. Las características más importantes de su trabajo son,
entre otras:
a) Individualización
de las cargas.
b) Concentración
de las cargas de trabajo de una misma orientación en periodos cortos, con menos
objetivos a conseguir en los mesociclos.
c) Incremento
del trabajo especifico de fútbol en el entrenamiento.
Para mí es el modelo ideal. El
problema es que es un modelo para equipos
Profesionales, donde puedes
individualizar las cargas por jugadora porque tienes un
cuerpo técnico amplio, tiempo y
recursos materiales que me permiten obtener
resultados.
Tras lo expuesto anteriormente,
podemos afirmar que sigo la propuesta de Seirul-lo enguanto a la planificación
y a la abundancia del trabajo específico de fútbol en el trabajo físico, y la
propuesta de Matveiev en cuanto a la alternancia de periodos de carga con
periodos de mantenimiento y recuperación buscando picos de forma.
Todos estamos de acuerdo en que
se juega como se entrena, por lo tanto debo trasladar al entrenamiento todas
las acciones que quiero ver en el partido para mejorarlas y sistematizarlas. Dicho
esto, sólo cabe proponer entrenamientos integrados en el modelo de juego y
específicos de fútbol para obtener resultados en el partido.
Pero también es cierto que hay
ciertas cualidades físicas que debido al tiempo disponible, recursos, etc…. difícilmente puedes mejorarlas si no las
trabajas de manera concreta, o sea no integrada (por ejemplo: musculación en
gimnasio)
También quiero citar a dos
autores muy importantes en el mundo de la preparación física con propuestas muy
interesantes: Gilles Cometti y Bosco.
