1. INTRODUCCIÓN
En el articulo anterior definíamos cual era nuestra propuesta de trabajo para los
macrociclos y qué caminos tomábamos para alcanzar nuestros objetivos. Como
resumen, decir que realmente estructurábamos nuestro trabajo más es mesociclos que
en macrociclos, puesto que nos basábamos en los análisis mensuales del grupo, ya que
seguíamos una metodología integrada buscando picos de forma (definida por Matveiev
y Seirul-lo).
2. CONFECCIÓN DE LOS MACROCICLOS
Uniendo todos los razonamientos expuestos en los dos articulos anteriores podemos
comenzar a definir nuestros macrociclos:
a. Macrociclo preparatorio: corresponde claramente al periodo de ACUMULACIÓN.
Dicho de otra forma más clara la famosa y temida “Pretemporada”. De modo general
se define entre la última semana de Julio y la primera de Septiembre, ya que nuestra
competición suele comenzar la 2º semana de Septiembre, y está compuesta por 5 ó 6
semanas de trabajo, depende del calendario de liga.
Los objetivos de este periodo son el Acondicionamiento Fisico General (A.F.G.) y el
inicio de Puesta en Forma (I.P.F.).
A.F.G.: desarrollo del potencial motor de la jugadora. Aquí busco el concepto de multilateralidad, o sea el trabajo de todo el organismo a través de trabajos generales para conseguir una condición física de base reflejada en una mejora de la resistencia y capacidad aeróbica, adquisición de la fuerza de base y comienzo de los trabajos preventivos y compensatorios. En la medida de las posibilidades trabajemos toda la musculatura, con un volumen alto pero corta intensidad; y qué quiere decir esto: volumen hace referencia digamos a cantidad de tiempo, repeticiones, distancia o peso e intensidad hace referencia digamos a cantidad de esfuerzo que realizo en el ejercicio. Claro queda que a más volumen menos intensidad. Su duración es de más o menos 2 semanas.
I.P.F.: aquí busco la adaptación progresiva de la jugadora a la intensidad especifica del entrenamiento. Así dicho no tiene buena pinta pero no es más que adaptar a la jugadora a las exigencias propias del fútbol, como puede ser la velocidad de conducción, salto de cabeza, desmarques en velocidad, anticipación, etc…. En esta parte se proponen ejercicios integrados en el modelo de juego (finalizaciones, posesiones, rondos, circuitos técnicos, etc…) cuyo volumen será menor y su intensidad mayor. El trabajo físico vendrá definido por un aumento de la fuerza máxima, de la velocidad y de la capacidad aeróbica. También se continúa con el trabajo preventivo y compensatorio. En esta parte y ya en la 3º o 4º semana comienzo el trabajo de fuerza explosiva a través de ejercicios pliométricos. Su duración es de más o menos 3 ó 4 semanas.
Resumen:
Periodo: Acumulación
Macrociclo: Preparatorio
Objetivos:
1. A.F.G.: aumento de la resistencia y capacidad aeróbica, adquirir fuerza de base, trabajo
Preventivo y compensatorio. Trabajo fisico general.
2. I.P.F.: aumento de fuerza máxima y velocidad, mejora de la capacidad aeróbica, adquirir
fuerza explosiva, trabajo preventivo y compensatorio.
Trabajo físico integrado.
- Macrociclo de Competición I: corresponde al periodo de TRANSFORMACIÓN y REALIZACIÓN y su duración está delimitada entre el inicio de liga hasta las vacaciones de Navidad, en mi caso. Como ya expliqué en el articulo anterior, no me aventuro a programar largos periodos de tiempo puesto que yo analizo al grupo mensualmente para saber sus virtudes y sus carencias y a raíz de esa información tomar decisiones. Lo que sí puedo definir es que mi objetivo aquí es transformar el potencial físico acumulado en pretemporada en preparación especifica, para que cada jugadora desarrolle su función en el campo en la mejor forma física posible. Los trabajos en este periodo irán en torno a la mejora de la fuerza explosiva, resistencia a la velocidad, mejora de la aceleración, capacidad aeróbica integrada en el modelo de juego y continuación de los trabajos preventivos y compensatorios. La intensidad ha de ser lo más alta posible puesto que estamos en competición.
c. Macrociclo de Competición II: corresponde al periodo de TRANSFORMACIÓN y
de REALIZACIÓN y su duración está delimitada entre el final de las vacaciones de
Navidad y final de temporada. Lo programo según las circunstancias es ese momento
de la temporada.
- Macrociclo de Transición: en realidad no es un macrociclo que se cumpla pero sería
conveniente que todos los equipos lo realizaran. Al finalizar la temporada, en nuestro caso al ser la competición tan corta, sería muy aconsejable seguir los entrenamientos hasta cubrir una temporada normal, ya que habría menos tiempo
de descanso y pérdida de condición física. Los entrenamientos estarían orientados
con bajo volumen e intensidad, buscando más la diversión y la motivación de cara a mantener el grupo la próxima temporada.
- Macrociclo de Transición: en realidad no es un macrociclo que se cumpla pero sería
conveniente que todos los equipos lo realizaran. Al finalizar la temporada, en
nuestro caso al ser la competición tan corta, sería muy aconsejable seguir los
entrenamientos hasta cubrir una temporada normal, ya que habría menos tiempo de
descanso y pérdida de condición física. Los entrenamientos estarían orientados con
bajo volumen e intensidad, buscando más la diversión y la motivación de cara a
mantener el grupo la próxima temporada.
